אנחנו לא מכירים הרבה נשים בהריון שלא דאגו למשקל הגוף שלהן ולא תכננו מה מותר ומה אסור לאכול, בשביל לשמור על הבריאות שלהן ושל העובר שמתפתח ברחמן. שאלות בנושא תזונה הן מהנפוצות ביותר בקרב נשים בהריון, כמו גם שאלות ותהיות בנושא העלייה במשקל לאורך חודשי ההריון ובדיוק בשביל זה אנחנו כאן.
תזונה בריאה ומאוזנת חשובה עוד לפני הכניסה להריון, לאורך ההריון כולו וכמובן שגם אחריו. במהלך ההיריון חשוב פי שניים לאכול בצורה מבוקרת, מאוזנת ובריאה, כי עכשיו את דואגת לא רק לעצמך אלא גם לעובר שיהפוך במהרה לתינוקך.
צוות המומחים של יומן הריון ולידה, בשיתוף עם תזונאית מנוסה, אסף עבורך מידע חשוב, שיסייע לך להקפיד על תזונה בריאה ונכונה לך ולעובר שגדל ברחמך. לפניך הסבר מפורט על העליה ההדרגתית במשקל לאורך חודשי ההריון וכן מידע חשוב לגבי אופי התזונה הראויה לאשה בהריון שרוצה לשמור על משקל גופה ועל בריאותה ובריאות העובר.
וכמו תמיד, בשאלות ספציפיות למידע נוסף מומלץ להתייעץ עם רופא הנשים שלך.
“אוכלת בשביל שניים”
ההנחהה מקובלת שעכשיו כשאת בהריון את צריכה לאכול יותר כי את אוכלת בשביל שניים אינה נכונה! נכון שבמהלך ההיריון צריך לאכול קצת יותר קלוריות מהרגיל, אך בשום אופן לא צריך לצרוך פי שניים מכמות המזון הרגילה עבורך.
נשים החושבות ככה, עולות במשקל בצורה מהירה ולא בריאה ולאחר הלידה נשארות עם עודפי שומן ומשקל, שקשה מאוד להוריד. נשים בהריון חושבות באופן קבוע ויומיומי על משקלן, על מה הן אוכלות, שותות ומוטרדות מהעלייה במשקל הלא מבוקרת.
לחצי כאן וקיראי קצת על שינוי משקל, תזונה בריאה ודיאטה בהריון
במהלך ההיריון הגוף כולו משתנה, ההורמונים “משתוללים” וגורמים ל”חשקים” מוזרים בשעות מוזרות שלא ניתנים לשליטה במרבית המקרים. תזונה בריאה ומבוקרת במהלך ההיריון תועיל גם לאישה וגם לעובר לעבור את ההיריון בצורה תקינה ובריאה.
כמו כן, שמירה על דיאטה תסייע לאישה לא לעלות קילוגרמים מיותרים אותם יהיה לה קשה להוריד לאחר הלידה.
עלייה במשקל במהלך ההיריון
במהלך ההיריון באופן טבעי, ישנה עלייה של כ-9 קילוגרמים. עליית משקל תקינה הנה עלייה של 9-12 קילוגרמים.
נשים אשר מעלות מעל 12 קילוגרם, כבר מגדילות בעצם את רקמת השומן שלהן. את השומנים העודפים יהיה ניתן להוריד לאחר הלידה בעזרת דיאטה מאוזנת ומבוקרת וכמובן, פעילות גופנית.
גורמים לעלייה תקינה במשקל במהלך ההיריון:
- משקל התינוק כ-3.5 ק”ג בממוצע.
- גדילת הרחם במהלך ההיריון – מגיע למשקל של כ-1 ק”ג.
- מי שפיר שוקלים כ-1 ק”ג.
- שלייה שוקלת כ-1 ק”ג.
- החזה גדל ומתמלא בחלב ושוקל כחצי ק”ג.
- שינוי במערך הנוזלים והדם מביא איתו עוד כ- 2 ק”ג.
קצב העלייה במשקל המומלץ במהלך ההיריון:
- בשליש הראשון של ההיריון: 1-1.5 ק”ג.
- בשליש השני של ההיריון: 4-5 ק”ג.
- בשליש השלישי ישנה עלייה מהירה יותר: בין 6 ל- 7 ק”ג.
תזונה במהלך ההיריון
התזונה במהלך ההיריון חייבת להיות מאוזנת, מבוקרת ובריאה, הרי שכל מה שאת אוכלת עובר באופן ישיר לעובר.
מחד ,אישה שתאכל הרבה גלידות, צ’יפס והמבורגרים בעצם תזין את עוברה בגאנק פוד ועלולה לגרום להתפתחות עוברית לא תקינה, מומים ומחלות.
למידע נוסף: תזונה נכונה בתקופת ההנקה
מאידך, נשים אשר עושות דיאטות כאסח או דיאטות לא מבוקרות במהלך ההיריון, מונעות מהעובר את כל אבות המזון, הוויטמינים והמינרלים להם הוא זקוק על מנת להתפתח באופן תקין ובריא.
כמו בכל דבר בחיים, צריך לשמור על איזון. להלן מספר המלצות לתזונה בריאה במהלך ההיריון:
- יש לשתות הרבה נוזלים. עדיף מים או סודה, כ-3 ליטרים בכל יום.
- מומלץ להימנע ממשקאות מוגזים או ממותקים.
- יש להרבות באכילת ירקות ופירות המכילים ויטמינים ומינרלים החשובים הן לאישה והן לתינוק.
- יש לשלב את כל אבות המזון במהלך הארוחות (פחמימות, שומנים, חלבונים).
- מומלץ לבצע פעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע (התייעצי עם הרופא שלך לפני על מנת שתתאימי את הפעילות למצבך הבריאותי).
- מומלץ להפחית בצריכת סוכרים, ממתקים, מאפים, עוגות, גלידות וכדומה. מאכלים עתירי סוכר עלולים לתרום להתפתחות סוכרת הריון
תזונה בריאה בהיריון, עוזרת למנוע התפתחות מחלות ובעיות במהלך ההיריון, כגון: סוכרת, עלייה בלחץ הדם, רעלת הריון ועוד. אז שמרי על עצמך ועל ילדך.
קיראי על: מניעת סימני מתיחה בהריון
